Chế độ ăn kiêng kiều mạch là một cách đơn giản nhưng hiệu quả để loại bỏ thêm bảng Anh và tìm một con số đẹp. Nó bao gồm việc sử dụng chỉ một sản phẩm - kiều mạch hoặc các món ăn khác nhau bao gồm ngũ cốc này và một sản phẩm ăn kiêng khác.
Chế độ ăn kiều mạch là gì
Nguyên tắc của nó là xây dựng một chế độ ăn kiêng để món ăn chính là cháo kiều mạch. Cách tốt nhất để giảm cân là một mono -diet - thực phẩm chỉ có một sản phẩm. Nhưng có thực phẩm có thể được kết hợp với kiều mạch.
Nguyên tắc chính của nấu cháo cho chế độ ăn kiêng là Không có muối, đường, sữa, dầu và các chất phụ gia khác.
Để bảo quản lượng chất dinh dưỡng tối đa, không nên nấu chín, mà không nên nấu chín. Điều này được thực hiện như thế này:
- Sắp xếp ngũ cốc từ ngũ cốc đen và rác.
- Rửa sạch trong một cái chao với những lỗ nhỏ.
- Chuyển sang chảo hoặc máy nổ nhiệt.
- Đổ nước sôi từ tốc độ: 3 cốc nước trên 1 cốc ngũ cốc.
- Để lại lo lắng trong vài giờ (tốt hơn vào ban đêm) trong một món ăn kín được bọc trong một chiếc khăn.
Điều chỉnh tính nhất quán của đĩa đã hoàn thành với lượng nước được thêm vào. Để có được cháo vụn, 1,5 cốc nước sôi là đủ. Nếu bạn cần "chà xát", sau đó thêm 3,5 cốc.
Để giảm cân với kiều mạch, tuân thủ một số quy tắc được đề xuất bởi dinh dưỡng.
- Đồ uống dồi dào - tình trạng chính để giảm cân. Cơ thể cần một lượng lớn chất lỏng để duy trì hoạt động của tất cả các hệ thống. Uống ít nhất 2 mỗi ngày, và tốt nhất là 3 lít nước thông thường. Đặt một lời nhắc trên điện thoại, luôn giữ một chai với bạn để không quên uống rượu.
- Đừng bao giờ hành hạ bản thân. Nếu ba ngày sau khi bắt đầu chế độ ăn kiêng, bạn cảm thấy rằng kiều mạch đã bị bệnh, hãy thay thế 2-3 phần cháo bằng các sản phẩm khác.
- Đừng quên tải trọng. Bất kỳ thực phẩm chứa calo. Và kiều mạch cũng không ngoại lệ. Để chỉ đạo họ đi đúng hướng, chơi thể thao. Vì vậy, bạn sẽ cải thiện kết quả của monodite trong một tuần.
- Đi ra suôn sẻ. Nhiều người, đã thấy sự giảm trong con số trên thang đo, ngay lập tức trở lại với dinh dưỡng thông thường. Và đây là con đường phù hợp để trở lại của các kilôgam bị mất. Để duy trì trọng lượng đạt được, chế độ ăn uống phải được hoàn thành dần dần, hàng ngày thêm 2-3 sản phẩm calo thấp vào chế độ ăn kiêng.
- Từ bỏ đồ ngọt. Không thêm đường vào trà, không ăn sô cô la, bánh quy và đồ ngọt khác. Nó chỉ khó khăn trong tuần đầu tiên, và sau đó trà dường như không quá vô vị và cay đắng.
- Từ chối những thói quen xấu. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn nhiều và sửa kết quả sau khi ăn kiêng.
Bất kỳ loại kiều mạch nào vẫn giữ được đặc tính có lợi sau khi điều trị nhiệt ngắn. Và ngũ cốc xanh cũng có thể được nảy mầm, sử dụng các loại mầm rất tốt cho sức khỏe và góp phần giảm cân.
Ưu điểm và nhược điểm
Chế độ ăn kiêng kiều mạch có những ưu điểm và nhược điểm của nó.
Thuận lợi
- Kiều mạch rất giàu chất xơ, nhờ đó cảm giác đói không xuất hiện trong một thời gian dài khi tiêu thụ các món ăn.
- Nhóm chứa một lượng nhỏ carbohydrate chậm khác nhau trong hấp thụ lâu. Cơ thể dành rất nhiều năng lượng cho việc tiêu hóa các món ăn như vậy, góp phần vào dòng chất béo nhanh chóng.
- Kiều mạch bình thường hóa công việc của đường tiêu hóa và làm sạch ruột. Và loại bỏ độc tố là bước đầu tiên trên con đường giảm cân.
- Hàm lượng sắt cao bình thường hóa hoạt động của hệ thống tuần hoàn, điều trị và ngăn ngừa thiếu máu. Điều này cải thiện tổng thể tốt và tâm trạng, cho phép bạn không bỏ lỡ các lớp học trong phòng tập thể dục hoặc thể dục dụng cụ tự chế.
Ngay cả kiều mạch cũng rất giàu vitamin và khoáng chất cung cấp bảo vệ các tế bào thần kinh ngăn chặn sự phát triển của nhiều bệnh lý. Và những người tuân thủ một chế độ ăn kiêng không chỉ giảm cân, mà còn là một sự cải thiện trong tổng thể.
Lỗ hổng
Bất kỳ chế độ ăn uống là căng thẳng cho cơ thể. Và kết quả từ chối của hầu hết các sản phẩm có thể rất thất vọng với bạn. Trước khi đưa ra quyết định giảm cân trong kiều mạch, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia, loại trừ nguy cơ tác dụng phụ.
Chống chỉ định
Chế độ ăn kiều mạch thuộc về monodietes, vì vậy không phải ai cũng thích hợp. Có một số chống chỉ định cho ứng dụng của nó:
- Bệnh tiểu đường;
- mang thai, cho con bú;
- tuổi nhỏ;
- huyết sắc tố thấp;
- làm trầm trọng thêm các bệnh mãn tính;
- hệ thống miễn dịch yếu;
- suy thận;
- bệnh tim mạch;
- Bệnh tiêu hóa;
- Thời gian chuẩn bị cho can thiệp phẫu thuật.
Một cuộc tham vấn với bác sĩ trước khi chọn chế độ ăn kiêng được khuyến nghị để không làm hại cơ thể của bạn.
Tuân thủ Monodiet cổ điển, bạn có thể nhận thấy sự xuất hiện của các tác dụng phụ:
- trạng thái trầm cảm;
- Mệt mỏi;
- buồn ngủ;
- Giảm hiệu suất, yếu.
Nếu tốt hơn, thì chế độ ăn uống nên bị hủy bỏ và dần dần trở lại dinh dưỡng bình thường.
Thời gian của chế độ ăn kiêng
Nó là đủ để giữ trên một monodite trong 7 ngày để mất 5-7 kg. Nếu có một ý chí, thì hãy tiếp tục dinh dưỡng với một kiều mạch trong một tuần nữa. Và 14 ngày là thời hạn tối đa. Không thể giới hạn bản thân trong các sản phẩm thịt, rau và trái cây lâu hơn. Mặc dù có lợi ích của ngũ cốc, cơ thể nên nhận tất cả các chất anh ta cần, bao gồm chất béo, protein và carbohydrate.
Một chế độ ăn kiêng, được thiết kế trong 7 ngày, chỉ liên quan đến việc ăn cháo và chất lỏng. Menu gần đúng cho ngày:
| Bữa sáng | 2 cốc nước ấm, sau 30 phút - 80 gr. Cháo |
| Bữa trưa | 80 gr. Cháo |
| Bữa tối | 80 gr. Cháo |
| Buổi chiều ăn nhẹ | 80 gr. Cháo |
| Bữa tối | 80 gr. Cháo |
Vào ban ngày, 5-6 phần cháo (khoảng 400 gram) được ăn và ít nhất 2 lít nước được uống.
Bạn có thể không giới hạn bản thân, tăng số lượng khẩu phần thức ăn và nước uống (trong trường hợp không có vấn đề về thận).
Nó được phép mỗi ngày một lần để uống một ly trà xanh mà không có đường và phụ gia.
Chỉ trong thế kỷ 15, kiều mạch đã được đưa đến phương Tây. Người quen đầu tiên không dễ chịu lắm - họ bắt đầu sử dụng ngũ cốc để cho chim ăn. Chỉ sau một vài thế kỷ, giá trị của kiều mạch được đánh giá cao trên toàn thế giới.
Ăn trong 14 ngày với một kiều mạch là khó khăn. Do đó, trong tuần thứ hai, bạn có thể bao gồm các loại trái cây không đường trong chế độ ăn kiêng, được thêm vào cháo đã hoàn thành.
1 lít kefir mỗi ngày hoặc 2 cốc sữa chua không đường mà không có chất làm đầy được bổ sung.
Điều chính là giữ trong 7 ngày đầu tiên. Trong tuần thứ hai, bạn có thể làm mềm chế độ ăn kiêng bằng cách thêm các loại ngũ cốc hoặc rau quả khác vào nó. Cứ sau 2-3 ngày, hãy chuẩn bị một ức gà sôi.
Chế độ ăn kiêng kiều mạch - Thực đơn cho mỗi ngày
Bạn có thể tự làm một thực đơn, dựa vào một bảng chỉ định trong đó chúng tôi sẽ đưa ra một ví dụ về chế độ ăn kiêng cho mỗi ngày.
Chế độ ăn kiêng là 7 ngày:
| Ngày | Bữa sáng | Bữa tối | Bữa tối |
| 1 | 100 gr. Khai quật, ly trà xanh | 150 gr. kiều mạch, một ly nước bưởi, ½ tiêu ngọt | 100 gr. Cháo kiều mạch, ly trà xanh, nửa quả táo |
| 2 | 150 gr. Kiều mạch, 50 gr. Pho mát nhà tranh, nước táo | 130 gr. Cháo, nửa quả cam, một ly kefir | 100 gr. Cháo, 50 gr. Tuổi, một ly trà |
| 3 | 150 gr. Cháo, cà phê đen | 200 gr. Cháo, nước với chanh | 120 gr. Cháo, ly nước ép mới vắt |
| 4 | 150 gr. Cháo, ly kefir | Cháo 100 g, phi lê gà luộc - 80 g., Một ly nước | 100 gr. Cháo, ½ lê |
| 5 | 100 gr. Bánh nướng bánh từ kiều mạch, trà đen | 150 gr. Cải k kiên mọc lên, ly kefir | 120 gr. Cháo, 50 gr. Bắp cải Bắc Kinh, nước |
| 6 | Bánh pho mát nướng với mật ong 100 g, nước | 200 gr. kiều mạch, ly kefir | 100 gr. Cháo, 100 gr. Bất kỳ bắp cải, trà |
| 7 | Cháo 120 g, một nửa quả táo, trà xanh | 100 gr. Cháo, 100 gr. Salad rau, nước với chanh | 120 gr. Cháo với pho mát Cottage (50 g), trà xanh |
Trong 14 ngày:
| Ngày | Bữa sáng | Bữa tối | Bữa tối |
| 1 | 150 gr. Cháo, nước với chanh | 150 gr. Cháo, ly kefir | 120 gr. Cháo, nửa quả cam |
| 2 | 150 gr. Cháo, bơ | 200 gr. Khai quật với nước tương | 100 gr. Cháo, ly kefir |
| 3 | 120 gr. Cháo, táo nhỏ | 150 gr. Cháo, 50 gr. ức gà luộc, trà xanh | 120 gr. Cháo, nước ép mới vắt |
| 4 | 150 gr. Kiều mạch, 50 gr. Pho mát nhà tranh, nước với chanh | 100 gr. Kiều mạch và 100 gr. Salad rau | 120 gr. Cháo, một ly sữa |
| 5 | 150 gr. Cháo với sữa, trà xanh | 200 gr. Kiều mạch, nước ép cà rốt | 100 gr. kiều mạch, nửa màu cam |
| 6 | 120 gr. Cắt bằng kiều mạch, cà phê đen | 100 gr. Kiều mạch, 100 gr. Ngực luộc gà tây | 100 gr. Cháo với sữa, trà |
| 7 | 150 gr. Cháo, 1 tiêu ngọt | 100 gr. Cháo, salad rau | 100 gr. Cháo, ly kefir |
| 8 | 100 gr. Cháo, 50 gr. Phô mai, trà | 200 gr. Cháo, nước trái cây | 120 gr. Cháo, một ly sữa |
| 9 | 150 gr. Cháo, nước với chanh | 100 gr. Cháo, 100 gr. bất kỳ loại rau | 100 gr. Cháo, 50 gr. Phô mai, trà |
| 10 | 100 gr. Kiều mạch với sữa | 200 gr. Lán cháo, ly nước ép rau | 120 gr. Cháo với nước tương |
| 11 | 150 gr. Cháo, cà phê đen với sữa | 100 gr. Cháo, 100 gr. ức gà | 100 gr. kiều mạch, một nửa quả táo |
| 12 | 120 gr. kiều mạch với trái cây khô, trà đen | 150 gr. Cháo, 50 gr. dưa chuột | 120 gr. Cháo, trà |
| 13 | 150 gr. Bánh kếp kiều mạch, cà phê | 200 gr. Cháo, nước với chanh | 120 gr. Cháo và 50 gr. Phô mai |
| 14 | 100 gr. Lán cháo, ly nước ép mới vắt | 100 gr. Cháo, 100 gr. rau | 100 gr. Cháo và 1 quả táo |
Sửa menu được chỉ định theo quyết định của bạn và ăn không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn cả những món ăn ngon. Một chế độ ăn kiêng như vậy sẽ giúp giảm cân chỉ trong 14 ngày và không trả lại các kilôgam bị mất sau khi trở lại thực đơn thông thường.
Kiều mạch với kefir
Chế độ ăn uống được phép ăn kiêng kefir. Hãy thử thêm nó vào cháo để nó đạt được một hương vị khác.
Kefir sử dụng thấp -fat hoặc có hàm lượng chất béo thấp. Nó hỗ trợ mức độ của hệ vi sinh vật bình thường của dạ dày và ruột, giúp làm sạch đường tiêu hóa của độc tố và độc tố.
Kefir không thể được thêm vào cháo, nhưng uống giữa các bữa ăn. Liều lượng tối ưu - 200 mg. Thay thế chúng bằng bữa trưa và một bữa ăn nhẹ buổi tối khi bạn chỉ mệt mỏi với cháo.
Hãy nhớ rằng việc sử dụng KEFIR kéo dài với số lượng lớn có thể dẫn đến sự gia tăng độ axit của dạ dày và gây ra viêm dạ dày. Uống không quá 1 lít mỗi ngày, ưu tiên cho nước thông thường.
Kiều mạch với rau
Một chế độ ăn kiêng bao gồm cháo kiều mạch và rau quả thoải mái hơn cho cơ thể. Nó cho phép sử dụng các sản phẩm:
- củ cải luộc;
- Cà rốt thô;
- bắp cải tươi;
- hạt tiêu ngọt ngào;
- rau chân vịt;
- bông cải xanh.
Trên thực tế, bạn có thể ăn hầu hết mọi loại rau, ngoại trừ khoai tây. Trong một chế độ ăn kiêng như vậy, bạn sẽ đứng trong một thời gian dài. Nhưng chúng ta không được quên các protein có trong các sản phẩm thịt và đậu nành. Hãy chắc chắn đưa chúng vào chế độ ăn uống 14 ngày sau khi bắt đầu chế độ ăn kiêng.
Kiều mạch với sữa
Việc bổ sung sữa vào kiều mạch góp phần vào việc uống một lượng lớn canxi vào cơ thể. Bạn có thể lấy nó tách biệt với các bữa ăn thực phẩm hoặc thêm vào cháo đã hoàn thành. Bạn có thể tuân thủ chế độ ăn kiêng như vậy trong không quá 1 tuần.
Khai quật với các sản phẩm khác
Nó được phép đưa các sản phẩm khác vào chế độ ăn kiêng:
- Mật ong;
- Nước tương;
- trái cây không đường;
- trái cây khô;
- Phô mai.
Nên sử dụng một sản phẩm mới hàng ngày để pha loãng monodote. Hơn nữa, tùy chọn này là thích hợp hơn dinh dưỡng đơn điệu.
Làm thế nào để bảo tồn kết quả sau khi ăn kiêng
Vì vậy, các kilôgam không trở lại và trọng lượng ổn định, nên tuân thủ các mẹo sau:
- Hãy ra khỏi chế độ ăn uống trơn tru. Không ăn quá nhiều và không giới thiệu một số sản phẩm vào chế độ ăn kiêng cùng một lúc, trước đây đã bị cấm.
- Đừng ngừng uống nhiều nước.
- Tiết kiệm ít nhất một lượng tối thiểu của nỗ lực vật lý.
- Từ chối thức ăn nhanh, đồ ngọt và bột mì.
- Giảm thiểu hoặc từ bỏ những thói quen xấu.